¿Cuánto ejercicio es ideal hacer a la semana? Para responder a esta pregunta, debemos tener en cuenta que no entra en el contexto de cómo mantenerse fit, cómo bajar de peso o cómo marcar los deseados “six pack”, sino en cuánta actividad física tenemos que hacer para evitar problemas de salud provocados por el sedentarismo.
Tomando en cuenta lo anterior, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recientemente lanzó una guía sobre cuánto ejercicio a la semana deben hacer las personas de todas las edades.
¿Cuánto ejercicio es ideal hacer por semana?
Comenzando por los grupos de edades más pequeños, la OMS sugiere que los niños tengan 60 minutos de actividad física de moderada a vigorosa, y que al menos tres veces por semana realicen ejercicios aeróbicos, particularmente aquellos que fortalecen los músculos y huesos, esenciales para lograr un buen desarrollo.
En cuanto a los adultos saludables de entre 18 y 64 años, deben realizar entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada, o de 75 a 150 minutos de actividad física vigorosa, Además, la OMS añade que los adultos que dedican dos días al fortalecimiento de los músculos, pueden obtener otros beneficios para su salud.
Por su parte, los adultos saludables de más de 65 años tienen las mismas recomendaciones que los del grupo anterior; no obstante, se les recomienda tener actividad física tres veces a la semana, enfocada en el entrenamiento de fuerza y balance con el propósito de evitar caídas.
Finalmente, las mujeres embarazadas o que recientemente dieron a luz deben hacer 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, mientras que los adultos y niños con discapacidad o condiciones crónicas tienen las mismas recomendaciones que el resto de niños y adultos.