Muy cierto es que los famosos abdominales son de los primeros ejercicios que nos vienen a la mente cuando pensamos en lograr un abdomen bien marcado. No obstante —y para fortuna de quienes no son fanáticxs de este tradicional ejercicio— podemos decirte que SÍ hay otras alternativas para lograr un físico de impacto.
Desde luego, como todo entrenamiento, para hacerlos funcionar al máximo requieren de una correcta ejecución, de total perseverancia y de complementarlos tanto con otra serie de movimientos igual de efectivos, al igual que una alimentación balanceada. ¿Te animas a ponerlos a prueba?
¡Toma nota de los ejercicios para marcar abdomen (sin que sean abdominales)!
1. Plank jacks
Si pensabas que tanto los jumping jacks como los plank tradicionales, son de los ejercicios más efectivos para tonificar el cuerpo, ¡espera a verlos combinados! Y es que no solo son perfectos para quemar calorías al aumentar tu ritmo cardíaco, también ponen en marcha los músculos abdominales, logrando que se marquen.
¿Cómo hacerlos?
Estos consisten en colocarte en posición de plancha tradicional, recargando tus manos y pies firmemente sobre el suelo y sin arquear la espalda. Empieza con los pies juntos y, después, empieza a saltar abriendo y cerrando las piernas.
2. Mountain climbers
Si bien este ejercicio anaeróbico y cardiovascular es perfecto para marcar el abdomen, pone especial énfasis en los oblicuos. Por otro lado, el tipo de posición que debes mantener para lograrlos y el ritmo que debes llevar, también ayuda a tonificar y marcar tus brazos, hombro y pecho, además de quemar grasa.
¿Cómo hacerlos?
Replícalos colocándote en posición de plancha con los brazos y piernas bien estiradas (como si fueras a realizar una largartija). Después, lleva una de tus rodillas hacia el pecho, bájala y repite el movimiento del otro lado, ¡tal como si estuvieras subiendo unas escaleras!
3. Salto con twist
Sin duda, otro de los ejercicios que no solo marca tu abdomen, que no es abdominal y que también quema grasa con efectividad al hacerte mover todo tu cuerpo son los saltos con twist. Este ejercicio es sumamente sencillo y pone a prueba tu condición física con su intensidad moderada.
¿Cómo hacerlos?
Solo necesitas pararte derecha con las piernas ligeramente separadas. Después, empieza a dar pequeños saltos, tratando de elevar tus rodillas hacia el pecho mientras giras tu cuerpo. Recuerda caer sobre toda la planta del pie para evitar lastimarte.