Si quieres tonificar la parte interna de las piernas, ¡tenemos los tipos de sentadillas que necesitas probar! Como sabrás, esta es una de las zonas donde más se acumula grasa y se debe a diferentes factores como la obesidad, una influencia hormonal en donde se produce más estrógeno o inclusive por herencia. Es por eso que hacer ejercicio y tener una dieta balanceada nos ayuda a mantenernos sanas y a tratar esas zonas que no nos gustan tanto.
Sentadilla sumo
A diferencia de una sentadilla clásica, la sumo squat requiere que las piernas se coloquen más separadas con respecto a la cadera, con las puntas de los pies mirando hacia al frente formando un ángulo de 45º con el cuerpo. Cuando obtengas esta posición baja lentamente lo más que puedas, asegurándote de llevar los glúteos hacia atrás y manteniendo el equilibrio.
Después impúlsate para volver a la posición inicial. De este modo tonificarás la parte interna de los muslos, cuádriceps, pantorrillas, isquiotibiales, abductores y glúteos.
Squat lateral
Las sentadillas laterales trabajan los glúteos y toda la musculatura de las piernas, incluyendo la parte interna. Inicia de pie con las piernas separadas a la altura de la cadera, mantén inmóvil el pie derecho y separa lo que puedas el pie izquierdo hasta que puedas llegar a flexionar. Deja doblando la rodilla izquierda y trata de crear un ángulo de 90º con los glúteos. Luego impúlsate para regresar a la posición inicial y repite el movimiento con la otra pierna.
Estocada cruzada
Este es uno de los tipos de sentadillas con mayor grado de dificultad, pues se trata de hacer un squat cruzando las piernas. Comienza de pie con las piernas juntas y las manos entrelazadas delante de tu pecho o en los costados de tu cuerpo. Luego pasa tu pierna hacia atrás y crúzala hacia la derecha, formando una diagonal. Flexiona ambas rodillas y luego impúlsate para regresar y hacer lo mismo con la otra pierna.
Sentadilla ATG
Este tipo de sentadilla consiste en hacer un squat completo en donde debes flexionar tus rodillas hasta el punto en que tus glúteos toquen el suelo. Su nivel de ejecución es intenso, pero muy eficaz no sólo para tener unas pompas de acero, sino también para tonificar las piernas y eliminar esa grasa extra en la parte interna de los muslos.
Para hacerla correctamente debes de iniciar con las piernas separadas a la altura del core y flexionar llevando tu cadera hacia atrás, contrayendo el abdomen y no curvar la espalda para que tus glúteos lleguen a rozar el suelo. Después impúlsate para volver a la posición inicial.
Sentadilla búlgara
Es una sentadilla que se caracteriza por ser un movimiento similar a la zancada, pero donde la pierna retrasada permanece apoyada en una superficie elevada respecto a la pierna que se apoya en el suelo. Colócate de espaldas un paso delante de un banco y apoya uno de los pies en él, doblando la pierna hacia atrás. Después flexiona y baja hasta que la pierna delantera cree un ángulo de 90º. Sube y repite el movimiento con la pierna contraria. Si lo deseas puedes utilizar unas ligas o mancuernas para intensificar el ejercicio.
Te recomendamos hacer de 10 repeticiones de cada uno de los tipos de sentadillas hasta completar 3 series. Incluye esta rutina en tu entrenamiento diario y verás que con la constancia comenzarás a ver resultados y habrás logrado tonificar los muslos internos de las piernas. ¡Suerte!
Fuente: glamour.mx