Bajar de peso no es tan simple como parece. Para lograrlo se necesita de una combinación entre una dieta saludable y los ejercicios correctos. Sin embargo, muchas veces, cuando crees que lo estás haciendo bien, en realidad quizás podrías estar cometiendo errores que arruinan tus progresos o te hagan llegar a la meta más lentamente de lo que deberías.
Si realmente quieres bajar de peso, existen muchos caminos para lograrlo; pero si te interesa hacerlo de forma rápida y efectiva, tal vez tengas que recurrir a la inteligencia y a la ciencia.
De acuerdo con un reciente estudio por parte del Journal of Strength and Conditioning Research, la mejor forma de tonificar tu cuerpo y bajar de peso es realizando un ejercicio exigente, el cual trabaje todos los músculos al mismo tiempo; y, en este caso, no existe ninguno mejor que los burpees.
Hacer burpees tiene un cierto grado de dificultad, debido a que este ejercicio incorpora las partes superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo, gracias a un movimiento explosivo que usa el peso corporal como resistencia. La buena noticia es que los burpees fueron diseñados para realizarse muy rápidamente, lo que acelera el proceso de quema de calorías, y es más efectivo que otros grandes ejercicios como caminar y trotar.
¿Cómo se hace un burpee?
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y coloca las manos a los lados.
- Colócate en la posición inicial de empuje en cuclillas, con las manos en el suelo, separadas al ancho de los hombros frente a ti.
- Patea las piernas hacia afuera para lograr una posición de plancha; baja rápidamente hasta que tu pecho esté justo por encima del suelo.
- Empuja hacia arriba para volver a la posición de plancha; lleva tus piernas hacia adelante para volver a la posición inicial de empuje en cuclillas.
- Finalmente, recupera tus pies y levántate. Mientras te pones de pie, salta; cuando hayas aterrizado, pasa directamente a tu siguiente repetición.
Al tratarse de un ejercicio intenso, los expertos recomiendan incorporarlo a una rutina HITT; se trata de un entrenamiento con intervalos de alta intensidad, creado para llevar a las personas a trabajar a su máximo rendimiento durante periodos muy cortos de tiempo y con una pausa de recuperación incluida.