Después de Navidad y Año Nuevo, las personas buscan retomar su ritmo de vida, lo que muchas veces implica comenzar a comer sano y retomar una dieta balanceada.
La mayoría se inclina por las desintoxicaciones y limpiezas del organismo, las cuales ayudan a eliminar toxinas del cuerpo. Es importante mencionar que, si se opta por alguna de ellas, es indispensable hacerlo de manera saludable; sin caer en dietas “milagrosas”.
¿Qué es un detox?
El Dr. Frank Lipman, autor del libro How To Be Well y reconocido doctor en medicina funcional e integrativa, comparte que la desintoxicación es un proceso natural que comienza en el hígado. Es aquella que naturalmente neutraliza, transforma y elimina toxinas no deseadas en el cuerpo.
Estas toxinas son consideradas agudas, como el alcohol o tabaco, o acumulativas, aquellas que son menos notorias, como algunos contaminantes dentro de la comida. Es por eso que existen herramientas como los “detox”, cuya función es mejorar, optimizar y apoyar el proceso natural de desintoxicación del cuerpo.
Cuando el cuerpo se encuentra sobrecargado de toxinas, debido a grandes ingestas de alimentos grasos, alcohol y tabaco, etcétera, el metabolismo se vuelve lento. Lo que se transmite con sensaciones de cansancio, retención de líquidos, insomnio e incluso aumento de ansiedad.
Optar por un detox efectivo puede ayudar a reducir la carga tóxica del organismo y optimizar los procesos naturales de la eliminación de estas toxinas. Sin embargo, se recomienda únicamente apoyarse de esta herramienta por dos semanas.
Alimentación
Se recomienda eliminar la comida que contenga altos índices de grasas saturadas, productos lácteos, y aquellos que irritan el estómago, como la cafeína.
También es recomendable dejar a un lado el consumo de azúcar y alimentos procesados debido a la inflamación que causan en el organismo.
En cambio se aconseja aumentar la ingesta de frutas y verduras para limpiar el organismo después de las fiestas.
Incluso, el ingerir té verde, almendras, espinacas y avena, contribuye al correcto funcionamiento del hígado, lo cual ayudará a optimizar la desintoxicación natural del cuerpo.
De igual forma es importante apegarse a los productos reales y completos, es decir, aquellos que casi no cuenten con alteraciones ni manipulaciones en su preparación: vegetales verdes, proteínas de alta calidad, grasas insaturadas, entre otros.
Evitar el alcohol
Cuando se bebe alcohol de manera excesiva, el hígado deja de trabajar para descomponer el alcohol y lograr eliminarlo de la sangre. Es por eso que, las personas llegan a sentirse hinchadas y con síntomas de retención de líquidos después de grandes ingestas de alcohol.
Es fundamental cuidar y controlar el porcentaje de alcohol durante el periodo de detox. Incluso, se aconseja dejarlo durante esas dos semanas; así, el cuerpo logra estabilizarse y el hígado puede volver a funcionar adecuadamente.
Retomar el ejercicio
Sudar ayuda a eliminar las toxinas y controlar la temperatura del cuerpo, lo que se vuelve un auxiliar en la desintoxicación natural del organismo. Dado a esto, hacer ejercicio de forma regular ayuda a mantener al cuerpo saludable y libre de toxinas.
Además de realizar ejercicio, es recomendable acudir a tratamientos de calor, como los saunas para acelerar el proceso de liberación de toxinas a través del sudor. Incluso, estudios señalan que el calor estimula la circulación, lo cual ayuda a reducir la presión sanguínea, relaja los músculos y alivia dolores musculares.
Hidratarse
El consumo de agua es la clave del éxito. El permanecer hidratado hace que nuestra temperatura corporal sea constante y beneficia el funcionamiento de los riñones e hígado; órganos esenciales en el proceso de desintoxicación.
A la par, tomar suficiente agua sirve para eliminar toxinas a través de la orina, lo que acelerará el proceso de desintoxicación. Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de Estados Unidos determinaron que una ingesta diaria adecuada es de aproximadamente 3.5 litros para los hombres y 2.5 litros al día para las mujeres, en adultos promedio.
Exfoliar el cuerpo
La piel es responsable de muchas funciones vitales, una de ellas es la eliminación de toxinas del cuerpo. Por lo que exfoliar suavemente las células muertas de la piel sirve como auxiliar durante el periodo de detox.
Hacerlo con la técnica de cepillado en seco ayuda a la circulación de la sangre y purifica el sistema linfático. Es importante emplear movimientos circulares para optimizar la circulación de la sangre.
Es recomendable utilizar un cepillo corporal de fibras naturales y empezar por manos; deslizar después hacia arriba en dirección al corazón; pasar el cepillo por pies y piernas, y por último, terminar en el abdomen y axilas.
Hacer estas modificaciones durante dos semanas después de las fiestas, ayudarán al cuerpo a volver a un estilo de vida balanceado y el organismo nos lo agradecerá. Es importante recordar que un detox es un auxiliar para la desintoxicación natural del cuerpo.
Fuente: culinariamexicana.com.mx