Al empezar a levantar pesas, es fácil creer que, después de una o dos semanas de esfuerzo y trabajo duro, los músculos empezarán a crecer y desparramarse por todos lados; sin embargo, aumentar la musculatura es una de las cosas más difíciles de hacer al comenzar a entrenar, situación que orilla a muchas personas a caer en el error de sobreentrenar, es decir, incrementar el esfuerzo demasiado pronto y olvidarse del descanso; situación que, a la larga, se convertirá en la forma más fácil de ocasionar lesiones y agotar los músculos.
La clave para ganar músculo radica en tener un balance entre la dieta, el ejercicio y, por supuesto, el descanso; además de tener siempre variedad y asegurarse de que todos los músculos del cuerpo estén recibiendo la atención que necesitan para lograr desarrollarse.
Pero ¿cuántas veces a la semana hay que levantar pesas para notar resultados? Para ello, existen dos formas de entrenar. La primera es “atacar” un músculo o grupo muscular a la vez; por ejemplo, al día de espalda, le sigue el día de pierna, o al día de brazos, le seguirá el día de abdominales. Por otro lado, existen las rutinas de cuerpo completo, las cuales son excelentes, siempre y cuando se entrene cada músculo una cierta cantidad de veces a la semana; de acuerdo con expertos, tres veces por semana es la cantidad ideal.
Dicho con otras palabras: debes entrenar cada músculo con pesas al menos tres veces a la semana, alternando los días para no trabajar el mismo dos veces y evitar su agotamiento.
Entrenar tres veces a la semana con pesas también ayudará a que los músculos aprendan a funcionar de forma más eficiente y a volverse más fuertes, por lo que, eventualmente, esto se convertirá en un hábito.