Hacer ejercicio en nuestra rutina diaria es importante, pues la Organización Mundial de la Salud revela que para tener un peso saludable, se deben practicar en promedio 30 minutos de actividad física todos los días. La cuestión aquí es elegir la hora correcta y el movimiento adecuado, ya que se ha hablado últimamente que no es recomendable entrenar antes de dormir, debido a que afecta el sueño. ¿Esto es verdad? A continuación te lo revelamos, junto con todos esos pros y contras.
¿Es bueno hacer ejercicio en la noche?
Varios estudios han comprobado que se puede hacer ejercicio en la noche sin alterar el sueño, siempre y cuando se mantenga una intensidad moderada y se hagan una hora antes de acostarse (si es posible, 90 minutos antes) para no perturbar la capacidad de dormir. Las actividades más recomendables que incluso te ayudarán a conciliar el sueño más rápido, son el yoga, la natación tranquila, el levantamiento de pesas ligero, las caminatas y los estiramientos.
¿Cuánto ejercicio hacer para dormir bien? Los 30 minutos que recomienda la OMS son suficientes, aunque pueden ascender hasta 75, manteniendo la actividad física moderada.
Pros de hacer ejercicio en la noche
Si haces este tipo de ejercicios tranquilos y relajantes, puedes reducir la ansiedad y el estrés, regular tu reloj interno y ritmo circadiano, inducir un sueño profundo y segregar serotonina, la hormona de la felicidad, la cual hará que vayas más feliz y menos preocupada a la cama. Claro, además de todos los beneficios físicos y para la salud que ofrece el ejercitarte.
Contras de hacer ejercicio en la noche
Pero cuidado al romper las reglas ya mencionadas. Si haces ejercicio minutos antes de dormir y eliges actividades de alta intensidad, como el HIIT, levantamiento de pesas demandante, competencias de ciclismo, natación y sprints, tu sueño se dificultará. Esto sucede por 3 razones: la temperatura corporal aumenta, la frecuencia cardiaca se acelera y el sistema nervioso se estimula, haciendo más difícil el proceso de dormir.
Tips para dormir mejor si harás ejercicio
La hora y el tipo de ejercicio que harás antes de dormir juegan el rol más importante para descansar plenamente, pero también lo que comes y otros hábitos, como ducharte. Aquí 5 cosas que debes considerar para hacer ejercicio en la noche y dormir delicioso.
- Evita sustancias estimulantes antes de entrenar, como el café, el exceso de azúcar, el alcohol, la nicotina y hasta otras fuentes naturales, como el jengibre.
- Después de hacer ejercicio en la noche, toma un baño con agua tibia escuchando música tranquila.
- Si terminaste de hacer ejercicio nocturno y tienes hambre, opta por snacks ligeros (como tostaditas de atún, yogur natural o shakes de proteína) e infusiones relajantes.
- Evita dormir siestas cortas en las tardes y ten horarios establecidos de sueño.
- Olvídate de los dispositivos electrónicos antes de dormir. Mejor lee un libro, ponte una mascarilla y rocía un spray de lavanda en la almohada.