El pilates reformer es una forma popular de ejercicio que combina movimientos controlados, fortalecimiento muscular y flexibilidad. Sin embargo, no siempre es posible contar con el equipo adecuado (llamada máquina reformer) en casa, pues además de ser bastante grande y pesada, suele ser costosa. Pero no te preocupes, ¡hay solución!
Hoy te mostramos cómo realizar los ejercicios sin necesidad de tener la plataforma y aprovechar elementos que seguramente tienes en casa. ¡Disfruta de esta rutina súper efectiva y divertida!
Remo con ligas
Este ejercicio te ayudará a fortalecer y tonificar los músculos de la espalda, los hombros y los brazos: siéntate en el suelo con las piernas extendidas. Pasa la banda elástica por tus pies y sostén cada extremo con ambas manos. Flexiona ligeramente tus rodillas y ahora lleva tus brazos hacia atrás, asegurándote de mantener la espalda recta en todo momento. Regresa a la posición de inicio y repite de 15 a 20 veces.
Desplazamiento con toallas
Para este ejercicio, necesitarás dos toallas pequeñas o paños deslizantes (y un piso muy limpio). Párate con los pies separados a la altura de las caderas y coloca una toalla debajo de tu pie derecho. Ahora, flexiona tu pierna izquierda, baja la cadera y desliza lo más que puedas hacia atrás el pie derecho hasta que la pierna quede extendida y recta.
Luego, regresa a la posición inicial y repite el movimiento con la pierna contraria hasta completar 12 repeticiones por lado. Este ejercicio trabajará los cuádriceps, glúteos y pantorrillas para aumentar la fuerza de la parte inferior del cuerpo y tonificar las piernas.
Ahora ya sabes que, aunque no cuentes con el equipo de pilates reformer, eso no significa que debas renunciar a disfrutar de sus beneficios. Con estos ejercicios simples, utilizando elementos caseros, podrás fortalecer tu cuerpo, mejorar tu postura y aumentar tu flexibilidad. ¡Comienza hoy mismo y notarás cambios increíbles!
Fuente: glamour.mx