Durante el periodo de cuarentena que vive el país, la activación física entre la población es de vital importancia y las personas con discapacidades también deben tener una rutina de ejercicios.
Raúl Medina Torres, integrante de la Asociación de Deportes Sobre Silla de Ruedas, explicó que durante el aislamiento, las personas con discapacidad necesitan seguir una rutina de ejercicios, por lo que dio algunos consejos para hacerlos en silla de ruedas.
“Hay muchas personas cuya discapacidad es degenerativa. Si dejan de moverse, la enfermedad empieza a desarrollarse; con la actividad física no se detiene, pero no avanza. Quienes no tienen discapacidades degenerativas, se fortalecerán y no subirán de peso, porque luego es difícil para ellos volver a su talla”, explicó.
El entrenador mexiquense detalló que se pueden desarrollar ejercicios muy simples con materiales disponibles en casa y que no necesitan un espacio amplio. Por ejemplo, subir y bajar de su silla, servirá para fortalecer los brazos.
Para desarrollar una rutina de ejercicio con botellas de agua, las personas deben de levantar desde la altura de las rodillas de forma frontal y lateral hasta los hombros, con los brazos extendidos, colocar la botella a la altura de los hombros y extender los brazos por encima de la cabeza, haciendo cuatro series de 12 y 15 repeticiones, con descansos de 30 segundos entre cada una.
Finalmente, Raúl Medina indicó que se pueden desarrollar diferentes actividades físicas con materiales fáciles de conseguir, como ligas para trabajar hombros, bíceps y tríceps.