Expertos en salud mental han determinado que gracias al confinamiento o aislamiento que se ha generado por la pandemia que azota al mundo, el insomnio puede ser el principal trastorno del sueño que padecen los mexicanos.
Esto debido a las modificaciones en la rutina diaria que gran parte de la población ha experimentado durante la cuarentena por COVID-19.
Debido a cosas tan simples, como despertar para ir al trabajo o escuela, hacer ejercicio, salir a pasear, etc, se han visto interrumpidas, por lo que se emplea mayor parte del día en dispositivos móviles, viendo televisión, tomando siestas o comiendo. Estos factores hacen hincapié a la modificación del reloj biológico para dormir, pues la energía corporal no está siendo utilizada como habitualmente, aunado que la luz de aparatos electrónicos afecta directamente al sueño.
Ante esta situación la Jefa del Departamento de Psicología de la Clínica Multidisciplinaria de Salud del UAEM, Francisca Aurelia Ruiz Vázquez, reconoció que dormir bien permite a los humanos estar tranquilos durante el día, sin embargo, la cuarentena ha interrumpió la vida cotidiana suspendiendo reuniones, desfasando las horas para dormir, escuelas y trabajos, lo que genera estrés en la población.
"La ráfaga de información y psicosis colectiva que actualmente impera en el país, ha generado una ola de ansiedad y miedo, los cuales también interrumpe el ciclo del sueño", expresó.
Al respecto, la Jefa del Departamento de Psicología de la Clínica Multidisciplinaria de Salud del UAEM, recomienda las siguientes técnicas de relajación para disminuir los niveles de ansiedad y poder conciliar el sueño en esta cuarentena:
TÉCNICA DE RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA DE JACOBSON
-Consiste en relajar el cuerpo en grupos de músculos; empezando por las manos y los brazos, después con cuello y cabeza, después con el tronco y finalizar con las piernas y pies. Músculos que se tensaran durante 4 segundos (cada grupo) y después se soltaran de forma repentina.
~ Este proceso se repite 4 veces antes de ir a dormir, para poder conciliar el sueño.
"Con esta técnica se puede observar y sentir la sensación de cómo se aleja la tension de nuestros músculos, de esta forma lo que hacemos en la noche es mandar la señal a nuestro cerebro de que si estamos estresados, pero es momento de relajarnos y reducir niveles de activación".
La otra técnica, consiste en realizar "Ejercicios de Respiración", poniendo nuestras manos en nuestro abdomen e inhalar de forma de imaginar que nuestro estómago es una bolsa vacía, la cual se va a llenar de aire, para posteriormente aguantar la respiración por 5 segundos y después se deja salir suavemente.
~ Esto se recomienda hacerlo durante 4 o 5 veces seguidas o intercalarse con técnica de relajación muscular progresiva de Jacobson para tener mayor resultado.
Además de estas, técnicas la especialista recomienda; evitar consumir sustancias como la cafeína y hacer ejercicio.
Cabe mencionar que la ansiedad es uno de los principales causantes del insomnio, mismo que afecta a un 46% de personas en algún momento de su vida y llega a convertirse en un problema crónico en entre un 10% y un 12% de la población.