Mucho hemos oído hablar acerca del entrenamiento de Pilates, desde hace ya varias décadas y por distintas celebridades (como Meghan Markle, Madonna, Selena Gomez, Karlie Kloss y más), pero lejos de ser el entrenamiento obsesión, estos movimientos son realmente buenos para equilibrar la mente y el cuerpo.
¿Qué son los pilates?
Pilates es un training de movimientos precisos, enfocados principalmente en el control de los músculos del abdomen, los glúteos, los muslos y la espalda baja. Para hacerlos, es necesario estar bien concentrado y en conexión con la mente.
El nombre proviene de su creador, Joseph Pilates, quien analizó por varias décadas distintas disciplinas (también de rehabilitación) hasta dar con este entrenamiento equilibrado: "Todo debe ser suave, como un gato. La mayoría de los ejercicios se realizan en decúbito, de rodillas, o en sedestación para evitar el exceso de tensión en el corazón y los pulmones”, decía Pilates.
¿Cómo hacer pilates en casa?
Con el tiempo se han desarrollado aparatos y técnicas para evolucionar los ejercicios originales, como el Pilates reformer o el megaformer, pero ahora mismo te mostraremos los que puedes hacer en casa, con solo una colchoneta o tapete ¡y tu propio peso!
Puente estático
Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas apoyando los pies en el suelo, abre el compás al ancho de la cadera y eleva la pelvis para hacer un puente. Las manos van extendidas a los costados como si quisieran tocar los talones. Quédate así durante 20 segundos, concentrándote en el movimiento del diafragma.
Postura en V
Mantente acostada, pero ahora levanta los talones, flexionando las rodillas hacia ti, estirando las manos hacia atrás e impulsandote con ellas para hacer una especie de abdominal. Cuando estés arriba, extiende los pies hacia arriba y las manos al frente, creando una forma de V con la espalda y las piernas. Luego de unos segundos, baja con la espalda redonda y repite 7 veces más.
Plancha lateral
Colócate como si hicieras una lagartija, mantén el equilibrio en tus cuatro puntos y gira el cuerpo hacia el lado derecho, estirando la mano del mismo lado hacia el techo. Regresa a la posición inicial y repite lo mismo del lado izquierdo. Los pies van a rodar sin que se pisen entre sí. Harás 10 tiempos de este ejercicio en casa.
Mirando hacia arriba
Continúa en posición de lagartija y, ahora, da pequeños pasos hacia atrás, voltea los empeines para que se apoyen en el suelo, deja caer las piernas y saca el pecho. Coloca la cabeza viendo hacia arriba, conserva los brazos estirados por 5 segundos y al final, lleva la cadera hacia atrás, sentándote en los talones para quedar en posición de descanso.
Fuente: glamour.mx